Omformuler udfordringer som del af din udviklingsproces

Vi har altid fået at vide at vi skal drømme stort og “reach for the stars”, men de færreste nævner, at det bliver svært og hårdt at gå efter vores drømme. Vi får ikke fortalt, at det skal være svært! Vi kan som regel ikke lide at kæmpe. Men det skal vi kunne lide, fordi kamp er en nødvendig del af den menneskelige vækstprocess. Hvis du ikke kæmper, vokser og udvikler du dig du ikke – sådan er det bare!

Når man arbejder mod ambitiøse og høje mål, går man mentalt og fysisk igennem flere faser!

Den første fase er, når du putter det nødvendige hårde arbejde i retning af dit mål. Arbejder du mod træningsmæssige mål, så er det i denne fase, du dag efter dag kæmper med træningen og konstant udfordrer dig selv til at blive bedre. Denne fase kommer man ikke uden om og frustration er uundgåelig på dette tidspunkt. Man er nødt til at stole nok på processen til at tro, at ens indsats vil betale sig i sidste ende. Hvis du vil vokse og gøre fremskridt, skal du gøre det hårde arbejde.

Flow er belønningen for at fortsætte og tage kampen op selvom det er hårdt. Du kan være i flow i stort set enhver aktivitet, hvor du aktivt bruger dine evner til det yderste. Du føler, at alt endelig klikker, eller at du er “i zonen”, og intet kan gå galt. Flow er, når alt det hårde arbejde belønner sig.

Flow vare desværre ikke evigt. I næste fase flytter din hjerne information fra korttidshukommelse til langtidshukommelsen, så du kan vende tilbage til en ny normal og igen kan fortsætte din udviklingsproces.

Uanset hvad du arbejder mod, er nøglen at huske, at kamp er en indbygget del af vækstprocessen. Kamp er, hvordan du bliver stærkere, hvordan du får nye færdigheder, hvordan du vokser som menneske!

Jo større målsætning, desto mere kan du forvente at kæmpe – og jo større gevinst får du, når du overvinder trangen til at give op.

Hav en skøn dag og mist ikke modet!

Skærmbillede 2017-05-29 kl. 10.52.32

Gør dine “burde” til “vil”

Vi lever i dag i et samfund, hvor vi er omgivet af forskellige pres i forhold til, hvordan vi skal leve vores liv, hvilket job vi skal have, hvor meget vi skal træne og hvordan vi skal se ud for at have det bedste liv. I stedet for at give os energi, så holder det os oftere tilbage fra at have det godt. Kan du nikke genkendende til nogle af nedenstående udtryk?

  • Jeg “burde” se ud på en bestemt måde
  • Jeg “burde” spise flere grøntsager
  • Jeg “burde” ikke spise is, slik og chokolade
  • Jeg “burde” rydde op og gøre rent
  • Jeg “burde” besøge min bedsteforældre
  • Jeg “burde” være mere produktiv

Hvis ovenstående lyder som nogle ting, som kunne komme ud af din mund, så kan vi berolige dig med, at du bestemt ikke er alene! Men alle disse sætninger putter et stort pres på dine skuldre, som du hver dag går rundt med. Dine “burde” kan sættes i direkte sammenhæng med, hvor du lægger mest pres på dig selv.

De kan være både en god og dårlig ting, det afhænger af, om du handler på dem. Handler du ikke på dine “burde”, så vil de resultere i uhjælpsom stress og mistrivsel, men vælger du derimod at tage dine “burde” og sætte dem i gang, kan det skabe produktivitet og beslutsomhed i dit liv.

Prøv at ændre dit perspektiv på dine “bør” i dit liv. At bruge “vil” i stedet for “burde” er en meget mere selvsikker og positiv tankegang og tager skyldfølelsen ud af ligningen. Start med at kigge nærmere på, hvilke af dine “burde” som rent faktisk gerne vil handle på. De “burde”, som du ikke vælger at handle på, skal du fjerne fra dine tanker, da de ikke gør noget godt for din mentale sundhed. Når du valgt, hvor du vil handle, skal du ændre dine “burde” til “vil” og skrive dem ned.

  • Jeg “vil” træne i dag
  • Jeg ”vil” rydde op i garagen
  • Jeg “vil” spise 600 gram grønt om dagen
  • Osv.

Du kan med fordel skrive en liste med de ting, du “vil” lave. Det kan du enten gøre aftenen forinden eller hver morgen. Gør dine “burde” til handlingsopgaver, som du kan krydse af, som du færdiggør dem.

Hav en fantastisk dag!

Skærmbillede 2017-05-29 kl. 10.52.32

Gør din gåtur mere effektiv

Som I ved, så er jeg siden Covid-19 blevet utrolig glad for at gå turer. Jeg synes, at det giver ro til mine tanker, samtidig med at jeg får bevæget mig og set min elskede by. Man er langt mere opmærksom, når man går, end når man for eksempel cykler rundt og det kan jeg godt lide!

At gå er faktisk også en utrolig undervurderet aktivitsform. Gang giver måske ikke samme høje kalorieforbrænding, som andre former for cardio, men det har stadig et utal af fordele, der gør gang til en ægte all-star! Gang har bl.a. en positiv effekt på humøret, reducerer stress, styrker dine knogler, reducerer trangen til slik og junk m.m.

Hvis man nu alligevel gerne vil gøre gåturen mere effektiv og forbrænde flere kalorier på turen, så læs min råd nedenfor!

  1. Den mest effektiv måde at øge din indsats på turen er ved at finde nogle bakker. Bakker vil få pulsen til at stige, styrke lår og øge forbrændingen.
  2. Øg tempoet. Jo hurtigere du går, desto flere kalorier forbrænder du.
  3. Indlæg intervaller på turen. Udfordre dig selv til at gå så hurtigt du kan i kortere distancer og gentag 10 gange. Intervaller øger forbrændingen markant, så her er der masser at hente!
Hav en skøn dag – nu vil jeg hoppe ud og gå en tur!
Skærmbillede 2017-05-29 kl. 10.52.32

Own the week

emma-matthews-digital-content-production-p6g6S_kXkFc-unsplash.jpg

Så er vi gået ind i uge 16. Det er en ny uge, vi har og dermed en helt frisk start, en chance for at arbejde os hen imod at nå vores mål, gøre noget sejt og en mulighed for at prioritere os selv til at nå vores drømme og mål, hvad end de nu måtte være!🌼 Læs resten

VÆR SELVKÆRLIG I PÅSKEN🐣🌼😍

sebastian-staines-NV4YaqJ2eZY-unsplash.jpg

Mere end nogensinde før, er vores liv vendt op og ned og det kan godt have en stressende og urolig effekt på vores sind og tanker. Disse aspekter gør vores kærlighed og pleje af os selv endnu vigtigere. Selvpleje kan til tider virke som en luksus og noget, vi ikke har tid til, men i virkeligheden er det en nødvendighed for vores sundhedstilstand og velvære og en vigtig prioritet i vores hverdag. Læs resten

Ikke fysiske fordele ved træning

92333227_516118582417457_1020448946373263360_n.jpg

Der er mange, der primært træner, fordi de føler, at de er nødt til at ændre deres kroppe ved at tabe sig, blive mere tonet, få flere muskler osv. Det er på grund af ydre ting og ikke indre. Det har jeg selv gjort i mange år og gør til dels også stadig. For selvfølgelig må man gerne træne for at opnå nogle fysiske forandringer, det skal barehelst ikke være den eneste årsag. Jeg vil i stedet opfordrer jer til at træne, fordi jeres kroppe er fantastiske, Læs resten

Den barske sandhed, du ikke har lyst til at høre

Skærmbillede 2020-03-06 kl. 19.13.34.png

Sandheden er, at hvis du vil have noget, du aldrig har haft før, så skal du gøre noget, du aldrig har gjort tidligere. Eller en anden måde, man også kan sige det på. Er du et sted, du ikke ønsker at være, så lad være med at blive ved med at gøre det samme og gør noget andet! Ønsker du eksempelvis et vægttab eller at komme i bedre form, så må du ændre på den levevis, du har nu. Vil du gerne blive en bedre løber, så bliver du nødt til at løbe. Sådan er det! Læs resten

Drik mere vand med disse tips og tricks!

melissa-walker-horn-lo_udD1o_lk-unsplash.jpg

Som I ved, så har jeg sat mig som målsætning i marts, at jeg vil drikke 2 liter vand om dagen. Vi ved det alle sammen godt – vand er vigtigt for vores sundhed. Vand hjælper os til at tænke klart og bevare koncentrationen dagen igennem. Ved at være hydreret er du faktisk 30% mere produktiv, end hvis du ikke var og det er ikke så underligt, når 75% af vores hjerne består af vand. Læs resten