Solen trænger igennem

Vi er nu et godt stykke inde i marts måned, og kalenderen skriver også forår. Solen trænger lige så stille mere og mere igennem, og dét alene er jo med til at øge motivationen for at komme udenfor på gå- eller løbeturen Måske der er plads til en lille tur ud i det gode vejr, for at få frisk luft til hovedet?

Der er flere fordele at hente, nu hvor solen også kigger mere frem. Solens stråler har stor betydning for vores helbred, men vi skal selvfølgelig være opmærksomme på mængden af solens stråler – og bruge solcreme – hvis vi opholder os længe i solen. Heldigvis er UV-indekset endnu ikke så højt

Solens stråler bidrager til kroppens produktion af D-vitamin, som er afgørende for kroppens optagelse af calcium. Calcium er essentielt for funktionen af knogler og muskler, og spiller derfor en vigtig rolle for vores fysiske velvære.

Så nyd solen, mens den er her!

En bedre søvn?

En bedre søvn – et emne, jeg har været omkring tidligere, men som det bestemt ikke er blevet mindre vigtigt af!💤💤
At opnå en optimal søvn er noget som rigtig mange af os efterstræber, men desværre ofte ikke klarer. Men selv når livets krav forhindrer dig i at få så meget søvn, som du gerne vil have, er der stadig en række ting, du kan gøre for at maksimere kvaliteten af din tid i sengen.

God søvn starter med dine vaner i hverdagen. For at sove godt om natten er det vigtigt at tage smarte valg i løbet af dagen!

Vær aktiv – studier viser, at fysisk aktivitet kan give dig muligheden for at føle dig mere træt, når din krop er klar til at sove og dermed har du nemmere ved at falde i søvn.

Drik nok vand – ikke lige inden sengetid, men igennem hele dagen. Personer der får drukket nok væske, har en tendens til at sove bedre og længere.

Undgå koffein fra om eftermiddagen af – de fleste er klar over, at en kop kaffe om eftermiddagen holder dem længere oppe om aftenen, men de søvnhæmmende virkninger af koffein kan faktisk dvæle dit system i flere timer og påvirke din søvn også når du er faldet i søvn.

Lad være med at spise tæt på, at du skal sove – din krop ønsker at være i en så afslappet tilstand som muligt, når den sover, og at fordøje mad er en meget aktiv proces.

Jeg håber, du kan bruge mine råd til at få en bedre søvn!💤💤

Skal jeg få dig i din livs form?

Fitnesscentrene er lukkede, og det er desværre uvist, hvornår de får lov at åbne igen. Men det er behøver ikke at være ens betydende med, at træningen skal negligeres, det kan faktisk være en kærkommen mulighed til at prøve noget nyt. Har du nogensinde overvejet at få en personlig træner? En der kan presse dig til at blive en stærkere, sundere og sejere version af dig selv? Jeg ville vove at påstå, at hvis du nogensinde har overvejet det, så vil nu være et godt tidspunkt at hoppe ud i det og jeg vil rigtig gerne være den personlige træner, du vælger! 😉

For mig handler træning om meget mere end et tal på vægten. Træning handler om SÅ meget mere end kun et tal på badevægten!

• Træning handler om, at have det sjovt!
• Træning handler om at blive stærkere!
• Træning handler om at passe på sin krop!
• Træning handler om følelsen, træning giver!
• Træning handler om at have det godt!
• Træning handler om øget velvære!
• Træning handler om at nå til det sted, hvor man har det godt!

Og jeg kunne blive ved! Så vil du gerne have det sjovt, mens du bliver stærkere, får øget velvære, passer på din krop og arbejder hen imod der, hvor du har det godt, så skriv til mig og det vil være mig en stor fornøjelse, at arbejde med dig for at opnå dine mål!

Men hvem ville din personlige træner så være? Jamen for at give en kort introduktion til mig selv og min baggrund. Jeg har igennem hele min ungdom spillet tennis på eliteniveau, hvorfra min passion for træning og sundhed startede. Derfra har jeg taget en personlig træner uddannelse, jeg har en bachelor i Ernæring & Sundhed og til sommer færdiggør jeg min kandidat indenfor Sundhedsfremme & Sundhedstrategier. Udover det studiemæssige, så arbejder jeg i virksomheden VitalityGuard, hvor jeg coacher medarbejdere i virksomheder og bl.a. laver trænings- og kostplaner til dem. Så man kan vidst roligt sige, at jeg lever og ånder for sundhed.

Jeg er selv meget aktiv i min fritid og træner omkring fem gange om ugen, hvor det er en kombination af løb, landevejscykling, styrketræning og yoga. Så min træning er præget af variation og det vil jeg også sørge for, at dit forløb hos mig ville blive.

Et forløb hos mig ville blive planlagt på baggrund af dine mål og dine ønsker. Om dit mål er vægttab, at blive sundere og stærkere eller få nogle gode vaner, så ligger vi en plan for, hvordan vi får dig til at nå netop dit mål på den bedste og mest motiverende måde. En ting jeg kan love dig for, at uanset dine forudsætninger og dit træningsniveau, vil træningen blive sjov, hård og motiverende og ensformighed finder du ikke. Her til forår har jeg strikket et lille tilbud sammen til dig, som du finder lige nedenfor.

FORÅRSTILBUD

10 x personlig træning 2.500DKK. Normalpris 5.000DKK. Spar 2.500DKK.

10 x ven- eller veninde-træning 1.500DKK pr. person. Spar mere end 50% pr. person!*

*Ven- eller veninde-træning betyder, at I fx kan træne sammen med en ven eller veninde og derigennem få en billigere pris pr. person. I kan være være op til 4 personer på et hold.

Meldes der afbud inden for 24 timer, trækkes 1 klip.

Vi træner udendørs og har tidligere foregået i Søndermarken, Frederiksberg Have og i Fælledparken, men denne placering kan justeres alt efter, hvor DU befinder dig! 🙂

Skriv endelig til mig, hvis du har spørgsmål eller du er interesseret i at opstarte et forløb på enten mail: aa.wessung@gmail.com eller find mig på Instagram @a_wessung.

Taknemmelig i arbejdslivet er vigtigt!

Du har garanteret hørt ordsproget “Det du fokuserer på, får du mere af” før. Og det gælder også, når vi taler om dit arbejdsliv!

Er din opmærksom ofte rettet mod problemer i dit arbejdsliv, så vil du blive mere sensitiv overfor problemer og begynde at lægge mærke til dem over det hele. Når man leder efter hullerne i osten, så finder du dem.

Og det samme gælder positiv adfærd, såsom taknemmelig. Fokuser du på at vise taknemmelighed, så vil du få mere af det, du er taknemmelig for.
Vores taknemmelighed er langt oftere forbundet med personlige forhold, som venskaber, partnerskaber og familie, end det er forbundet med dit arbejdsliv – og det er en skam, for det er trods alt her, vi befinder os mange af vores vågne timer! Taknemmelig spiller nemlig en vigtig rolle i arbejdet i forhold til at skabe en sund og produktiv arbejdskultur.

At agere mere taknemmeligt omkring dit arbejde og dine kolleger skaber helt generelt gladere medarbejdere, som føler en stærkere fællesskabsfølelse. Det kan nemlig øge følelsen af at høre til og at føle sig respekteret på arbejdet, hvilket er relateret til en bedre performance, færre sygedage og øget meningsfuldhed i arbejdet.

En måde, hvorpå du selv kan være med til at skabe et mere taknemmeligt arbejdsmiljø, er ved at blive bedre til at sige tak og fortælle dine kolleger, når de gør noget godt. Noget andet du kan gøre for at rette dit fokus hen på de positive aspekter af dit arbejdsliv er ved at skrive det ned. Lav en liste, hvor du skriver ned, alt det du er taknemmelig for i forbindelse med dit arbejde. Denne liste tager du frem en gang om ugen, for at minde dig selv om, alt det gode!

Hav en skøn og taknemmelige fredag 😍

Omformuler udfordringer som del af din udviklingsproces

Vi har altid fået at vide at vi skal drømme stort og “reach for the stars”, men de færreste nævner, at det bliver svært og hårdt at gå efter vores drømme. Vi får ikke fortalt, at det skal være svært! Vi kan som regel ikke lide at kæmpe. Men det skal vi kunne lide, fordi kamp er en nødvendig del af den menneskelige vækstprocess. Hvis du ikke kæmper, vokser og udvikler du dig du ikke – sådan er det bare!

Når man arbejder mod ambitiøse og høje mål, går man mentalt og fysisk igennem flere faser!

Den første fase er, når du putter det nødvendige hårde arbejde i retning af dit mål. Arbejder du mod træningsmæssige mål, så er det i denne fase, du dag efter dag kæmper med træningen og konstant udfordrer dig selv til at blive bedre. Denne fase kommer man ikke uden om og frustration er uundgåelig på dette tidspunkt. Man er nødt til at stole nok på processen til at tro, at ens indsats vil betale sig i sidste ende. Hvis du vil vokse og gøre fremskridt, skal du gøre det hårde arbejde.

Flow er belønningen for at fortsætte og tage kampen op selvom det er hårdt. Du kan være i flow i stort set enhver aktivitet, hvor du aktivt bruger dine evner til det yderste. Du føler, at alt endelig klikker, eller at du er “i zonen”, og intet kan gå galt. Flow er, når alt det hårde arbejde belønner sig.

Flow vare desværre ikke evigt. I næste fase flytter din hjerne information fra korttidshukommelse til langtidshukommelsen, så du kan vende tilbage til en ny normal og igen kan fortsætte din udviklingsproces.

Uanset hvad du arbejder mod, er nøglen at huske, at kamp er en indbygget del af vækstprocessen. Kamp er, hvordan du bliver stærkere, hvordan du får nye færdigheder, hvordan du vokser som menneske!

Jo større målsætning, desto mere kan du forvente at kæmpe – og jo større gevinst får du, når du overvinder trangen til at give op.

Hav en skøn dag og mist ikke modet!

Gør dine “burde” til “vil”

Vi lever i dag i et samfund, hvor vi er omgivet af forskellige pres i forhold til, hvordan vi skal leve vores liv, hvilket job vi skal have, hvor meget vi skal træne og hvordan vi skal se ud for at have det bedste liv. I stedet for at give os energi, så holder det os oftere tilbage fra at have det godt. Kan du nikke genkendende til nogle af nedenstående udtryk?

• Jeg “burde” se ud på en bestemt måde
• Jeg “burde” spise flere grøntsager
• Jeg “burde” ikke spise is, slik og chokolade
• Jeg “burde” rydde op og gøre rent
• Jeg “burde” besøge min bedsteforældre
• Jeg “burde” være mere produktiv

Hvis ovenstående lyder som nogle ting, som kunne komme ud af din mund, så kan vi berolige dig med, at du bestemt ikke er alene! Men alle disse sætninger putter et stort pres på dine skuldre, som du hver dag går rundt med. Dine “burde” kan sættes i direkte sammenhæng med, hvor du lægger mest pres på dig selv.

De kan være både en god og dårlig ting, det afhænger af, om du handler på dem. Handler du ikke på dine “burde”, så vil de resultere i uhjælpsom stress og mistrivsel, men vælger du derimod at tage dine “burde” og sætte dem i gang, kan det skabe produktivitet og beslutsomhed i dit liv.

Prøv at ændre dit perspektiv på dine “bør” i dit liv. At bruge “vil” i stedet for “burde” er en meget mere selvsikker og positiv tankegang og tager skyldfølelsen ud af ligningen. Start med at kigge nærmere på, hvilke af dine “burde” som rent faktisk gerne vil handle på. De “burde”, som du ikke vælger at handle på, skal du fjerne fra dine tanker, da de ikke gør noget godt for din mentale sundhed. Når du valgt, hvor du vil handle, skal du ændre dine “burde” til “vil” og skrive dem ned.

• Jeg “vil” træne i dag
• Jeg ”vil” rydde op i garagen
• Jeg “vil” spise 600 gram grønt om dagen
• Osv.

Du kan med fordel skrive en liste med de ting, du “vil” lave. Det kan du enten gøre aftenen forinden eller hver morgen. Gør dine “burde” til handlingsopgaver, som du kan krydse af, som du færdiggør dem.

Hav en fantastisk dag!

Gør din gåtur mere effektiv

Som I ved, så er jeg siden Covid-19 blevet utrolig glad for at gå turer. Jeg synes, at det giver ro til mine tanker, samtidig med at jeg får bevæget mig og set min elskede by. Man er langt mere opmærksom, når man går, end når man for eksempel cykler rundt og det kan jeg godt lide!

At gå er faktisk også en utrolig undervurderet aktivitsform. Gang giver måske ikke samme høje kalorieforbrænding, som andre former for cardio, men det har stadig et utal af fordele, der gør gang til en ægte all-star! Gang har bl.a. en positiv effekt på humøret, reducerer stress, styrker dine knogler, reducerer trangen til slik og junk m.m.

Hvis man nu alligevel gerne vil gøre gåturen mere effektiv og forbrænde flere kalorier på turen, så læs min råd nedenfor!

1. Den mest effektiv måde at øge din indsats på turen er ved at finde nogle bakker. Bakker vil få pulsen til at stige, styrke lår og øge forbrændingen.
2. Øg tempoet. Jo hurtigere du går, desto flere kalorier forbrænder du.
3. Indlæg intervaller på turen. Udfordre dig selv til at gå så hurtigt du kan i kortere distancer og gentag 10 gange. Intervaller øger forbrændingen markant, så her er der masser at hente!

Hav en skøn dag – nu vil jeg hoppe ud og gå en tur!

HUSK DINE GODE NYE VANER, NÅR HVERDAGEN VENDER TILBAGE!🌱

Som min oldefar altid sagde “Det bliver spændende og se, hvad godt, der kommer ud af den her situation” og det er sådan en skøn indstilling, for der kommer altid noget positivt ud af enhver situation! Ser vi på den nuværende situation og den dårligdom, som Covid-19 har bragt os, så er der stadig kommet positive ting ud af den givne situation🌿

Own the week

Så er vi gået ind i uge 16. Det er en ny uge, vi har og dermed en helt frisk start, en chance for at arbejde os hen imod at nå vores mål, gøre noget sejt og en mulighed for at prioritere os selv til at nå vores drømme og mål, hvad end de nu måtte være!🌼

VÆR SELVKÆRLIG I PÅSKEN🐣🌼😍

Mere end nogensinde før, er vores liv vendt op og ned og det kan godt have en stressende og urolig effekt på vores sind og tanker. Disse aspekter gør vores kærlighed og pleje af os selv endnu vigtigere. Selvpleje kan til tider virke som en luksus og noget, vi ikke har tid til, men i virkeligheden er det en nødvendighed for vores sundhedstilstand og velvære og en vigtig prioritet i vores hverdag.