Solen trænger igennem

Vi er nu et godt stykke inde i marts måned, og kalenderen skriver også forår. Solen trænger lige så stille mere og mere igennem, og dét alene er jo med til at øge motivationen for at komme udenfor på gå- eller løbeturen Måske der er plads til en lille tur ud i det gode vejr, for at få frisk luft til hovedet?

Der er flere fordele at hente, nu hvor solen også kigger mere frem. Solens stråler har stor betydning for vores helbred, men vi skal selvfølgelig være opmærksomme på mængden af solens stråler – og bruge solcreme – hvis vi opholder os længe i solen. Heldigvis er UV-indekset endnu ikke så højt

Solens stråler bidrager til kroppens produktion af D-vitamin, som er afgørende for kroppens optagelse af calcium. Calcium er essentielt for funktionen af knogler og muskler, og spiller derfor en vigtig rolle for vores fysiske velvære.

Så nyd solen, mens den er her!

En bedre søvn?

En bedre søvn – et emne, jeg har været omkring tidligere, men som det bestemt ikke er blevet mindre vigtigt af!💤💤
At opnå en optimal søvn er noget som rigtig mange af os efterstræber, men desværre ofte ikke klarer. Men selv når livets krav forhindrer dig i at få så meget søvn, som du gerne vil have, er der stadig en række ting, du kan gøre for at maksimere kvaliteten af din tid i sengen.

God søvn starter med dine vaner i hverdagen. For at sove godt om natten er det vigtigt at tage smarte valg i løbet af dagen!

Vær aktiv – studier viser, at fysisk aktivitet kan give dig muligheden for at føle dig mere træt, når din krop er klar til at sove og dermed har du nemmere ved at falde i søvn.

Drik nok vand – ikke lige inden sengetid, men igennem hele dagen. Personer der får drukket nok væske, har en tendens til at sove bedre og længere.

Undgå koffein fra om eftermiddagen af – de fleste er klar over, at en kop kaffe om eftermiddagen holder dem længere oppe om aftenen, men de søvnhæmmende virkninger af koffein kan faktisk dvæle dit system i flere timer og påvirke din søvn også når du er faldet i søvn.

Lad være med at spise tæt på, at du skal sove – din krop ønsker at være i en så afslappet tilstand som muligt, når den sover, og at fordøje mad er en meget aktiv proces.

Jeg håber, du kan bruge mine råd til at få en bedre søvn!💤💤

Taknemmelig i arbejdslivet er vigtigt!

Du har garanteret hørt ordsproget “Det du fokuserer på, får du mere af” før. Og det gælder også, når vi taler om dit arbejdsliv!

Er din opmærksom ofte rettet mod problemer i dit arbejdsliv, så vil du blive mere sensitiv overfor problemer og begynde at lægge mærke til dem over det hele. Når man leder efter hullerne i osten, så finder du dem.

Og det samme gælder positiv adfærd, såsom taknemmelig. Fokuser du på at vise taknemmelighed, så vil du få mere af det, du er taknemmelig for.
Vores taknemmelighed er langt oftere forbundet med personlige forhold, som venskaber, partnerskaber og familie, end det er forbundet med dit arbejdsliv – og det er en skam, for det er trods alt her, vi befinder os mange af vores vågne timer! Taknemmelig spiller nemlig en vigtig rolle i arbejdet i forhold til at skabe en sund og produktiv arbejdskultur.

At agere mere taknemmeligt omkring dit arbejde og dine kolleger skaber helt generelt gladere medarbejdere, som føler en stærkere fællesskabsfølelse. Det kan nemlig øge følelsen af at høre til og at føle sig respekteret på arbejdet, hvilket er relateret til en bedre performance, færre sygedage og øget meningsfuldhed i arbejdet.

En måde, hvorpå du selv kan være med til at skabe et mere taknemmeligt arbejdsmiljø, er ved at blive bedre til at sige tak og fortælle dine kolleger, når de gør noget godt. Noget andet du kan gøre for at rette dit fokus hen på de positive aspekter af dit arbejdsliv er ved at skrive det ned. Lav en liste, hvor du skriver ned, alt det du er taknemmelig for i forbindelse med dit arbejde. Denne liste tager du frem en gang om ugen, for at minde dig selv om, alt det gode!

Hav en skøn og taknemmelige fredag 😍

Gør din gåtur mere effektiv

Som I ved, så er jeg siden Covid-19 blevet utrolig glad for at gå turer. Jeg synes, at det giver ro til mine tanker, samtidig med at jeg får bevæget mig og set min elskede by. Man er langt mere opmærksom, når man går, end når man for eksempel cykler rundt og det kan jeg godt lide!

At gå er faktisk også en utrolig undervurderet aktivitsform. Gang giver måske ikke samme høje kalorieforbrænding, som andre former for cardio, men det har stadig et utal af fordele, der gør gang til en ægte all-star! Gang har bl.a. en positiv effekt på humøret, reducerer stress, styrker dine knogler, reducerer trangen til slik og junk m.m.

Hvis man nu alligevel gerne vil gøre gåturen mere effektiv og forbrænde flere kalorier på turen, så læs min råd nedenfor!

1. Den mest effektiv måde at øge din indsats på turen er ved at finde nogle bakker. Bakker vil få pulsen til at stige, styrke lår og øge forbrændingen.
2. Øg tempoet. Jo hurtigere du går, desto flere kalorier forbrænder du.
3. Indlæg intervaller på turen. Udfordre dig selv til at gå så hurtigt du kan i kortere distancer og gentag 10 gange. Intervaller øger forbrændingen markant, så her er der masser at hente!

Hav en skøn dag – nu vil jeg hoppe ud og gå en tur!

Alternativer til tilsat sukker

Tilsat sukker er en af ​​de mest unødvendige ingredienser i den moderne tids kost og er forbundet med mange alvorlige sygdomme, herunder fedme, hjertesygdomme, diabetes m.m. Sukker kan forstyrre kroppens hormoner, der regulerer sult og mæthed, hvilket kan føre til øget kalorieindtagelse og dermed vægtøgning. Et for stort sukkerforbrug kan ligeledes skade dit stofskifte, hvilket kan føre til øget insulin- og fedtlagring.

En del af problemet er, at mange mennesker indtager rigtig meget sukker uden selv at vide det. Heldigvis er der mange sundere alternativer til at gøre maden sødere uden at tilsætte sukker.

Stevia og andre sødemidler: Stevia er et 100% naturligt sødemiddel, der indeholder nul kalorier og har ingen kendte skadelige sundhedseffekter.

Honning: Honning er sød og gylden og indeholder antioxidanter og små mængder vitaminer og mineraler. Honning kan give nogle sundhedsmæssige fordele, men det er stadig sukker og bør ikke indtages for meget.

Dadler: Dadler er utrolig søde og gode til desserter og kan nemt erstatte sukker. Udover at være søde, så indeholder de også fibre, B-vitamin, magnesium og kalium. I bagværk skal du bruge omkring samme mængde dadler, som du normalt ville bruge sukker.

Frugt er desuden en super god måde at søde på, herunder bananer og bær. Så her kan du bare lade fantasien få frit spil.

Hav en fantastisk torsdag!

Gode råd til hjemmearbejdspladsen

Selvom de fleste nu snart har udsigt til, at kunne begynde at arbejde på vores arbejdspladser igen, så er der stadig en hel masse gode råd i den video, som jeg deler med jer i dag. Min far, som er kiropraktor har lavet en video-guide til, hvordan man undgår hjemme-arbejds-ryg. Du kan se videoen her.

Det skal lige understreges, at alt det, du lærer i guiden, kan tages direkte med tilbage på arbejde, så du undgår arbejdsryg-problemer. Så lige gyldig hvad, vil jeg faktisk anbefale dig at se den – i hvert fald, hvis du gerne vil undgå at få ondt i ryggen 🙂

Hav en dejlig Store Bededag!

Husker du roen i al kaosset??

Selvom vi pt befinder os i en tid, som er meget præget af kaos og uvished, så er det også en tid, hvor vi kan arbejde med at finde en indre ro og finde ud af, hvad der virkelig betyder noget for os. Alt det overflødige er skåret væk.

Så hvad betyder virkelig noget for dig?

Få en god nattesøvn

Der er rigtig mange forskellige aspekter, der er vigtige, når man ønsker en god nattesøvn. Det er ikke blot et godt indeklima, ingen elektronik inden sengetid og at sove i et helt mørkt rum der er vigtige aspekter. Det er bestemt vigtige elementer for en god nattesøvn, men der er flere ting end det, der har betydning.

Stress er dårligt, ok! Men hvorfor?

Stress er noget, vi i det moderne samfund, vi lever i i dag, ikke kan komme udenom i en eller anden forstand. Uanset om det er lange arbejdstider, en trættende pendling, stigende økonomisk pres, et vanskeligt forhold eller simpelthen ikke tid nok i døgnet, er ingen af ​​os fuldstændig immune over fore stressede situationer. Det her indlæg er et af de lidt mere fagligt stærke indlæg, så forbered dig på at blive klogere 🙂

December is coming to town

December måned nærmer sig med hastige skridt. En måned, som jeg virkelig holder af. Men det er også en travl periode. Mange har deadlines inden årsskiftet, der skal købes julegaver, og der er masser af arrangementer, man skal deltage ved.